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球赛下注:“宅”在家中防疫 如何膳食健康?

本文摘要:新的冠状病毒感染的肺炎流行病是巧合的,在前几年制作了我们2020年的春节。

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新的冠状病毒感染的肺炎流行病是巧合的,在前几年制作了我们2020年的春节。许多“家园”的青少年在他们家中说,“房子”在家,不仅是我们的体育锻炼,而且压力使我们的胃口(这是人们救助压力的自然反应),如何确保健康? 2月1日,记者了解到,省科技协会组织了陕西委员会委员会专家组,为我省整个领域进行了流行科学服务。西安交通大学公共卫生教授,中国营养社会执行董事张瑞娟进行了科学。

掌握饮食特征和技能,你怎么吃少? 什么程度? 如何安排自己和一个家庭三餐? 零食不能吃吗? 怎么吃? 面对这些问题,你必须先了解食物,然后了解人体对食物的需求,第三个是学习每天安排三餐。第四,有必要掌握饮食技能。首先,关于食物,你必须了解一些知识。

鸡鸭鱼等动物食品,营养特性约为10%至20%的蛋白质含量,高营养价值,是高品质的蛋白质。脂肪:主要是饱和脂肪; 家禽含有更多的L优质; 无机盐:易于吸收,尤其是钙,铁。

各种蔬菜和水果,营养素是可吸入的盐,某些维生素,膳食纤维和有机酸。有高瓦尔,土豆和含有更高的淀粉。

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粮食食品等谷物,营养特性约为70%的碳水化合物含量,主要是基于淀粉。蛋白质含量约为10%,膳食纤维主要是不溶性的,并且整个谷的维生素B1高,Ca,Fe较少。食物的能量暗示在我们吃的几乎所有食物中,例如鸡肉和鸭鱼,谷物食品和其他谷物,各种蔬菜和水果等动物食品。这只是它不同,有些人会被忽视。

食物的纯净能量也是如此,例如各种食用油,葡萄酒,淀粉等。每克混合饮食的每克的能量为9千卡(Kcal / g),碳水化合物的能量为4千卡,蛋白质为4千卡,膳食纤维的能量范围为3.3-2.2千卡,蔬菜,水果和大豆 中间的纤维提供0.7-0.8kk的卡能量值。不同年龄不同的不同年龄的人的人与不同年龄的不同。

不同的性别不同。我们用18岁的身体活动的成年人作为一个例子。男性所需的能量是2250千卡。女性需要1800千卡。

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这些能量需要通过不同的容量营养成分提供。与此同时,这些人还需要各种营养素来满足人类新陈代谢和身体活动的需求。到目前为止,人类还没有找到一种自然界,以满足人体对能源和所有营养素的需求,这需要我们合理的食物和摄入量,以满足人体的需求,这是均衡的饮食。均衡膳食要求:食物可以提供完整的物种,足够的量,适当的营养素; 保证食品安全; 科学烹饪; 合理的膳食系统和良好的饮食习惯。

遵循“中国膳食指南”的原则。只有这样的饮食可以参考全系列的人,足够,比例的能量和各种营养,并保持平衡,需要达到合理的营养,促进健康,预防疾病。

“饥饿Melmes”每天安排三餐,在早餐中分发30%的能量,40%的中国食物和30%的晚餐,如果您在晚餐或小吃之间吃饭,如螺母,水果,面包,小吃等 ,有必要减少晚餐的能量,并且降低的能量基本上等于吃零食。或者将能源划分为10份,早餐和需求的零食。

但必须记住:整天的总能量控制。这是一种简单的方法来确定能量摄入是否合适:饥饿感。

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在吃饭之前你饿了吗? 如果你不想吃,你不想吃,表明你有点多,你会更少吃; 如果你饿了,在几个调整后,你将有点少,你可以掌握自己的食物。

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